孕婦到底怎么做瑜伽

　　孕婦瑜伽謹慎為好 幾乎所有的瑜伽館海報都告訴孕婦，瑜伽運動是整個孕期的首選。但她比較后發(fā)現(xiàn)，孕婦課程設置和普通的瑜伽課相差無幾，瑜伽教練只是減輕了訓練強度，對懷孕期女性的保健常識所知不多。

　　專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復制普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

　　“孕期的不同階段都有適合的運動。比如散步，可以穩(wěn)定情緒、增進食欲和睡眠，適合于妊娠各個階段的孕婦；孕中期3個月可選擇游泳，能改善心肺功能，增強體力，但有時游泳館的水質(zhì)會成為健康隱患；‘孕婦瑜伽’是專為準媽媽設計的，有一定的針對性，對健康、產(chǎn)后體型恢復有幫助。比如，孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過瑜伽鍛煉腳部就能避免，鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。”

　　夫妻同練期盼能夠自然分娩

　　你仰身，我彎腰……夏日草坪上，何先生和愛妻背靠背地做著瑜伽，肚子里的寶寶湊熱鬧，動動手呀動動腿，冷不防地就“踹”媽媽一腳……

　　懷孕之后，便在網(wǎng)上搜索孕期運動的資料，了解到瑜伽有利于自然分娩，在教練指導下，天天在家自習，老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。

　　經(jīng)過多次“演習”，愛嬌和丈夫?qū)ψ匀环置涑錆M了信心：“這樣一來，我們就算回浙江老家生孩子，也不擔心會有危險了！”

　　醫(yī)生建議懷孕三月才宜瑜伽

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調(diào)整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜[最大心率=（220－年齡）×60%]。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

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