兒童看奧運(yùn)護(hù)眼全面指導(dǎo)

　　奧運(yùn)會舉辦正值暑假，對學(xué)生來說是件幸福的事情。但是，每天對著電視或電腦，對眼睛的不良影響卻是不可避免的。

　　專家介紹說，長時間對著電腦、電視看比賽，眨眼次數(shù)減少，會導(dǎo)致角膜干燥、眼干、眼澀、眼疼等不適癥狀的出現(xiàn)，兒童和青少年長時間用眼還很容易引起假性近視。因此，看電視或電腦40~50分鐘后要休息一下，適當(dāng)在屋內(nèi)走動，有利于緩解眼部疲勞。

　　電腦要放在光線充足的地方，眼睛距離電腦以30~50厘米為宜。出現(xiàn)眼干癥狀時，不妨選用貝復(fù)舒、淚然等不含防腐劑的眼藥水，以起到營養(yǎng)角膜上皮細(xì)胞的作用。此外，人們也可以事先了解比賽時間表，合理安排觀看比賽時間，讓眼睛得以休息。

　　也有人到家電賣場選擇適合看比賽的電視，不過，挑選電視只是觀戰(zhàn)時避免眼疲勞的一種方法，畢竟不能每到大賽就去換電視。為此專家給出建議：適合你的電視不僅是“挑”出來的，更是“調(diào)”出來的。

　　液晶電視亮度要調(diào)低

　　現(xiàn)在的電視，功能越來越多，很多人都不清楚應(yīng)該怎么調(diào)，一般就是買來什么樣就什么樣，不去管他，其實(shí)這里面學(xué)問也很大。

　　如果電視造成眼睛不舒服，更大的原因是亮度和色溫。從亮度來說，越亮看得越清晰，但其閃爍頻率也同時增高，這樣對于人眼健康不利；而電視色溫高的時候，如藍(lán)天大海這些冷色會非常鮮艷，對眼睛的刺激也更厲害。

　　其實(shí)，再好的電視，買回家之后也需要調(diào)節(jié)，調(diào)到最適合自己的狀態(tài)。

　　亮度要調(diào)低，應(yīng)以眼睛舒服為標(biāo)準(zhǔn)，不能只圖高亮度。使用液晶電視的時候，亮度更應(yīng)相應(yīng)調(diào)低。

　　色溫同樣要依據(jù)眼睛的舒適程度來適當(dāng)調(diào)低，最好以新聞節(jié)目主持人的膚色為標(biāo)準(zhǔn)，這樣會對眼睛舒服一些。

　　屏幕高度與視線平行

　　很多人喜歡“窩在沙發(fā)上看電視”，或躺在床上看電視，這看似很愜意，其實(shí)這樣的方式并不合適。

　　看電視也需要有正確角度。電視機(jī)的屏幕高度應(yīng)與視線平行，電視機(jī)屏幕的中點(diǎn)位置一般略低于視平線。當(dāng)你窩著、躺著、靠著的時候，難免會造成視線不平行。這不但會使電視畫面的觀賞受到影響，還會影響到眼球附近肌肉的正常緊張程度，導(dǎo)致眼部肌肉用力不均勻。這樣一來，視覺疲勞常來做客不說，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)斜視！

　　另外，電視的觀看距離最少要保持3米以上，否則一定會導(dǎo)致近視眼等問題的出現(xiàn)。

　　眼睛是可以“放假”的

　　隨著通信技術(shù)的提高，網(wǎng)上直播體育賽事早已是輕車熟路。奧運(yùn)會期間，上班族們免不了會打開網(wǎng)絡(luò)電視，在第一時間觀看精彩緊張的比賽。

　　然而，長時間盯著電腦屏幕，難免會讓我們的眼睛疲勞不堪。這里，專家教您如何預(yù)防視疲勞。

　　專家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。

　　短假：用眨眼的方式對眼睛進(jìn)行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　中長假：緊張精彩的比賽，往往讓人盯上屏幕就很難轉(zhuǎn)移視線。但專家認(rèn)為，可以通過一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放“中長假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5~10分鐘，每2~3小時連續(xù)使用電腦后，要休息10~15分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

　　醫(yī)生介紹，要防止眼睛疲勞，保護(hù)眼睛，還要注意電腦擺放、坐姿等細(xì)節(jié)問題。

　　電腦：電腦屏幕應(yīng)選擇質(zhì)量較高的那種，因?yàn)榱淤|(zhì)屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調(diào)節(jié)，令眼睛異常疲勞；屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡；鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時，前臂與地面平行。

　　坐姿：眼睛與電腦屏幕保持20~24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10~15度，調(diào)節(jié)座椅讓視角達(dá)到舒適為宜。

　　飲食是可以“明目”的

　　除了注意眼睛的保健外，在日常生活中通過飲食調(diào)節(jié)對于緩解視疲勞是有著積極作用的。

　　魚：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些營養(yǎng)素，常吃對于緩解眼疲勞很有益處。

　　動物肝臟：富含有維生素A、維生素D等營養(yǎng)素，常吃具有清肝明目的作用。

　　胡蘿卜：富含有B-胡蘿卜素，進(jìn)入體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變成維生素A，對于視疲勞是很有益的食物。

　　香蕉：富含鉀，具有排出體內(nèi)多余的鹽分，使鉀鈉平衡的作用，可緩解眼睛的不適癥狀。

　　菊花：經(jīng)常喝菊花茶能使頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。

　　枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，具有清肝明目的的功效。

　　8招緩解視疲勞

　　專家給出了八種小方法，可以讓你迅速緩解視疲勞，健健康康看奧運(yùn)！

　　1.適度按摩近距離用眼較多者，每隔1～2小時應(yīng)輕輕閉嚴(yán)休息5分鐘，或用中指輕壓在眼球上，沿半球輪廓輕柔按摩。

　　2.輕扣兩眼兩手五指并攏，手心對手心互相搓揉至兩手心發(fā)燙。兩眼微閉，用空心掌速將發(fā)燙的手心輕扣在兩眼上，約3分鐘后手心離眼，再慢慢睜開兩眼，會有眼清目亮之感。

　　3.指壓、按摩眼周在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動手指，用大拇指指腹按摩太陽穴，每按一處深呼吸一次。然后用中指在眼尾處朝外側(cè)輕輕提拉按摩；最后將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用食指和中指指腹按壓眼瞼。

　　4.按摩臉頰及眉頭在眉頭上方用中指和無名指以畫圈方式稍微用力按摩。然后在顴骨上方以畫圈方式按摩，每個步驟約3分鐘即可。

　　5.穴位按摩無名指指尖放在太陽穴上，輕輕地用力按壓5次。然后合上雙眼，將無名指及中指指尖放在上眼瞼處，由眼內(nèi)眥位置開始輕輕按壓至眼尾，重復(fù)動作7～8次。

　　6.轉(zhuǎn)眼操第一步，眼球居中正視前方一點(diǎn)，不動約10秒。二，眼視右側(cè)停約10秒；然后換左側(cè)10秒。三，眼視上方停約10秒，然后看下方10秒，四，雙眼交替分別看左右各1秒。五，雙眼交替看上下各1秒。六，雙眼同時從左往右繞轉(zhuǎn)，再由右從左繞轉(zhuǎn)。七，雙眼向遠(yuǎn)處注視10秒，再向鼻尖注視10秒

　　7.眨眨眼眨眼是眼部的天然按摩。特意眨眼300下，每日做3～5次，有助于清潔眼睛。

　　8.中藥敷用水浸泡藥用小米草或甘菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕敷于眼部10～15分鐘。也可用天然中藥進(jìn)行藥敷。天然中藥植物是調(diào)理眼部的佳藥，有助于消除眼部疲勞，消腫活血。

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