缺乏三類營(yíng)養(yǎng)可能導(dǎo)致情緒不好

　　當(dāng)你感到心情很糟的時(shí)候，不妨看看冰箱里有哪些食物可以幫助你恢復(fù)好心情。2月26日，美國(guó)MSN網(wǎng)站就撰文告訴我們，缺乏三類營(yíng)養(yǎng)，可能就是你情緒不好的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　三種B族維生素

　　維生素B6，維生素B12和葉酸。有研究表明，血液中葉酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果飲食中的青菜較少，可以每天吃一粒復(fù)合維生素——一般會(huì)含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到。

　　維生素D

　　維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究顯示，它還能減輕季節(jié)性抑郁。尤其在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，導(dǎo)致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補(bǔ)充富含維生素D的強(qiáng)化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽。

　　“好”的碳水化合物

　　碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細(xì)加工食品，往往被“壞”碳水化合物統(tǒng)治，如碳酸飲料、糖果、餅干、蛋糕、果汁和白面包，它們很容易被身體消化吸收，這會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，從而誘發(fā)憤怒、疲憊和虛弱等不良反應(yīng)。

　　相反，“好”碳水化合物食品在體內(nèi)代謝較慢，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少情緒波動(dòng)。脾氣不好的你，則需要好好檢查自己的主食了�？梢远喑匝帑�、大麥、豆類和紅薯等。如果想滿足一下良好的口感需求，也可以選擇生吃水果或拌沙拉，這些水果包括蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓、西瓜、菠蘿和黑莓。

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