年輕育齡女性怎樣糾正營養(yǎng)問題？(2)

　　Qustion：年輕育齡女性的營養(yǎng)狀況對自身及下一代的健康，都會產(chǎn)生什么不良影響?

　　專家說：大多會引起這樣一些不良結(jié)局：

　　1.如果孕前體重過低，懷孕后胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或新生兒低體重危險分別增大2.5和2.3倍。

　　2.如果孕前缺鐵，孕期更容易發(fā)生缺鐵性貧血，進而影響胎兒發(fā)育。

　　3.如果孕期體重及體重增長過低或過高，可導致新生兒低體重及巨大兒;

　　4.如果孕期缺乏葉酸，可造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、新生兒低體重，在孕早期缺乏還可導致胎兒神經(jīng)管畸形……

　　Qustion：如何糾正城市年輕育齡女性的營養(yǎng)問題?

　　專家說：可以從以下幾個方面入手：

　　1.糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如，認為越瘦越美，即使體重正常也設(shè)法減肥;或為了胎兒而大吃特吃，造成營養(yǎng)過剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品;經(jīng)常挑食、偏食。

　　2.平衡膳食合理營養(yǎng)。飲食上保持食物多樣化，以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆制品;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內(nèi)營養(yǎng)充足及均衡……

　　3.堅持規(guī)律的運動。最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘，如果工作忙可嘗試改變生活習慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯;以步行代替乘車，也可自己騎車，保持適宜的體重。

　　油脂類25克(半兩)

　　奶類及奶制品100克(2兩)

　　豆類及豆制品50克(1兩)

　　畜禽肉類50-100克(1至2兩)

　　魚蝦類50克(1兩)

　　蛋類25-50克(半兩至1兩)

　　蔬菜類400-500克(8兩至1斤)

　　水果類100-200克(2兩至4兩)

　　谷類(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)

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