準媽媽注意冬季三補(2)

　　陽光幫助孕婦體內(nèi)鈣的吸收

　　妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽光照射，孕婦體內(nèi)的維生素D就會缺乏，鈣、磷的吸收就會減少，會導(dǎo)致將來出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

　　2.增強孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。

　　陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。

　　3.防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　在孕期，由于受妊娠或內(nèi)分泌不適的影響，以及對寶寶健康狀況的擔憂，孕婦最容易出現(xiàn)情緒波動或情感障礙，而冬季又是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期。在日照少的冬季曬曬太陽是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法。

　　蔬果進補，補葉酸

　　葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內(nèi)缺乏葉酸，就會影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴重時將導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的發(fā)生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。

　　補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

　　最后提醒一下準備冬季進補的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)素攝入齊全，就能保證母親與胎兒的健康，切不可單純以補品來代替正常的飲食；其次，孕期進補要根據(jù)中醫(yī)“辨證施膳”的原則和現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)觀點，結(jié)合自身孕期特點、身體體質(zhì)、營養(yǎng)狀況選擇合適的補品，切勿盲目進補，否則，會有損身體健康。

　　為孕育聰明、健康的寶寶，孕媽媽一起科學(xué)進補！

　　相關(guān)鏈接：九個一標準=孕媽媽的平衡飲食

　　何謂“平衡飲食”？其實就是要按人體對營養(yǎng)素的需求、按比例攝取食物，避免偏食、挑食。對于孕媽媽而言，如果一天的飲食能做到以下“九個一”的標準，那么就是平衡的飲食。

　　1.一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　2.一個雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

　　3.一份糧食：250克～400克，可給人體提供能量和B族維生素。

　　4.一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　5.一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　6.一份100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

　　7.一份100克左右的肉制品：雞、鴨、魚、肉等都可以，可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)。

　　8.一份調(diào)味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7克。

　　9.一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進身體的新陳代謝。

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