三種不錯的水中親子操

　　推薦三種水中親子操

　　炎炎夏日，帶寶寶去游泳既能起到防暑降溫的作用，又能鍛煉身體，可謂一舉兩得。而在水中嬉戲前的時間，順便做做簡單的水中體操，不僅增進感情，對身體筋骨也有不少好處！

　　在水中做親子體操，借助水的阻力，能夠訓練父母與孩子軀干左右側的穩(wěn)定度、下肢內外側以及肩部的肌力，還有寶寶手腳的協(xié)調性。這些動作同時也可以消除大腿內側贅肉，緊實小腿肌。而水有浮力，可以支撐身體，不易造成運動傷害。不必太多花俏的步驟，就可以達到訓練肢體穩(wěn)定、消除贅肉、親子同樂的效果。

　　裝備：

　　親子操部分動作為了增加阻力效果，建議每個人左右手各拿一個空塑料瓶，父母親適合大一點的，寶寶則用小一點的。

　　1、螃蟹走路

　　1)父母與寶寶面對面、手牽手，在父母帶領下，兩人于游泳池中橫向跨步走。行進間，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。

　　2)跨步時兩手向左右展開，并步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時不需要調整方向，同樣位置往回走，來回2趟后休息即可。

　　2、蜻蜓點水

　　1)父母與小孩面對面，手拿寶特瓶，兩人先將兩手伸直向前。

　　2)保持身體正直，手臂伸直，將寶特瓶向池底壓，在45度角停5秒。然后慢慢將肩部肌肉放松，讓寶特瓶恢復原位。重復5次循環(huán)。

　　3、金雞獨立

　　1)父母與寶寶肩并肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。

　　2)兩人先將外側的腿向前抬起，在水中執(zhí)行這個動作的時候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩(wěn)，站穩(wěn)后停留5秒。

　　3)收腿，換兩人內側的腿向前抬起，站穩(wěn)后停留5秒。

　　4)兩人外側的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒。

　　5)親子一起轉身，同樣將兩人外側的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒，總共5次循環(huán)。

　　貼心提示：

　　兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以采取蹲姿，指導寶寶動作。不管在成人池或兒童池，在進行手部的體操動作時，都務必要將手臂、手肘置于水面或水下，如此才能達到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。

　　專家建議：

　　游泳是種不錯的有氧運動，水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力，減輕關節(jié)與肌肉的負荷，又可以加強肌力、耐力、增加組織循環(huán)、改善心肺功能，好處多多。

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