加強孩子的免疫系統(tǒng)

　　孩子的免疫系統(tǒng)尚未強固，這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風(fēng)，其它人可能跟著感冒。據(jù)估計，幼兒每年傷風(fēng)感冒的次數(shù)是6～10次。隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當(dāng)。

　　免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保衛(wèi)身體，免受細(xì)菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內(nèi)的保全人員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛(wèi)孩子的免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮最佳功效。

　　平時多喝水

　　多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學(xué)、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習(xí)慣。

　　沒必要太過干凈

　　免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導(dǎo)致過敏和自體免疫失調(diào)。

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴(yán)重；而美國醫(yī)學(xué)會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達(dá)清潔的效果。

　　培養(yǎng)孩子常洗手的習(xí)慣

　　雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

　　保證足夠的睡眠

　　睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

　　和孩子討論身體自我治療的能力

　　讓孩子了解身體具備的自愈力，當(dāng)孩子感冒或擦傷，一起留意他復(fù)原的速度，如此孩子將學(xué)會相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。一項發(fā)表在2000年美國風(fēng)濕病學(xué)年會的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強調(diào)他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。

　　多和其它孩子接觸

　　根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機構(gòu)里的小朋友相處，日后罹患?xì)獯�的機率減少一半。

　　研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)，增強他的免疫系統(tǒng)，降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機會。

　　減少糖的攝入

　　有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。

　　補充必需脂肪酸EFAs(essentialfattyacids)

　　EFAs能提供細(xì)胞膜的重要成分，決定細(xì)胞膜的流動和彈性，對免疫細(xì)胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

　　減壓

　　已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導(dǎo)孩子放松的技巧，適當(dāng)安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

　　多吃蔬菜水果

　　現(xiàn)代孩子容易偏食，營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防御功能。

　　柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量；強化天生殺手細(xì)胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。

　　胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應(yīng)，促進白血球生成；并參與補捉破壞細(xì)胞的自由基。

　　其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

　　減少污染

　　加拿大衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：68%的疾病與室內(nèi)污染有關(guān)，80-90%的癌癥起因與居住環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)。

　　這些污染物包括進入室內(nèi)的大氣污染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發(fā)成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、體味、各種寄生蟲、螨蟲、病菌、病毒、真菌、霉菌等；來自寵物的污染，如氣味、寄生蟲、細(xì)菌、毛、屑；香煙煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質(zhì)氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

　　防止污染的辦法：

　　首先要定時打開門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9-11點、下午3-5點等空氣污染低的時間段，每次不得少于45分鐘，保證孩子房間空氣流通。

　　二是多帶孩子到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強兒童體質(zhì)，提高他們的免疫力。

　　三是家庭裝修，特別是孩子居室的裝修，要選擇綠色環(huán)保材料，且在裝修半年內(nèi)避免兒童入住。

　　四是每星期室內(nèi)消毒1次，如用食醋熏蒸法，以減少病原微生物的數(shù)量。

　　五是鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、海帶、豬血等具有抗污染功能的食物。

　　六是堅持體育鍛煉，增強孩子機體抗污染的能力。

　　最后一點是父母不要當(dāng)著孩子的面，或在孩子的居室里抽煙。

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