來(lái)源:媽媽伴侶 2018-06-05 18:27:46
在不同的懷孕時(shí)期,補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是有重點(diǎn)的。懷孕每個(gè)月吃什么好 孕期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?今天孕媽們就來(lái)看看懷孕每個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重點(diǎn)是什么吧。
孕期第一月:0—4周
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:葉酸
這個(gè)月,胚胎著床,開(kāi)始為接下來(lái)大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化,以保證營(yíng)養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品,多吃富含葉酸的食物,如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等,以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)元素。
食物來(lái)源:富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
孕期第二月:5—8周
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:維生素C及維生素B6
這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成,有的孕媽咪在這個(gè)月開(kāi)始妊娠反應(yīng),出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外,還要多吃新鮮蔬果。
此外,攝入富含維生素B6的食物,如動(dòng)物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等,以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋(píng)果、檸檬、黃瓜等果蔬對(duì)提高孕婦的免疫力也功不可沒(méi)。
食物來(lái)源:富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說(shuō),在所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。
而富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
孕期第三月:9—12周
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:維生素A
胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成,而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過(guò)程必需的營(yíng)養(yǎng)元素,但胎寶寶不會(huì)自己儲(chǔ)存維生素A,需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。
食物來(lái)源:富含維生素A的食物有魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
孕期第四月:13—16周
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素:鋅、碘
這個(gè)月始進(jìn)入胎寶寶發(fā)育最快的階段,胎寶寶的甲狀腺也開(kāi)始發(fā)揮作用,制造自己的激素。如果孕媽咪沒(méi)有注意鋅元素的攝取,就會(huì)產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退,進(jìn)而造成免疫力降低;如果碘元素?cái)z入不足,則會(huì)彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。所以,建議孕媽咪這個(gè)階段要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。
食物來(lái)源:牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、;撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、胡桃及新鮮蔬菜、水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定的作用。
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