孕期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？(2)

　　孕期第五月：17—20周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素D和鈣

　　5個(gè)月的胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快，對(duì)鈣的需求很大。建議準(zhǔn)媽媽們可以依據(jù)個(gè)人口味選擇酸奶、豆類(lèi)、蝦、魚(yú)、海帶等食品，當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還不夠，還要補(bǔ)充維生素D，如適當(dāng)多曬曬太陽(yáng)，只是注意不要暴曬，不過(guò)現(xiàn)在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽(yáng)也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

　　孕期第六月：21—24周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵

　　進(jìn)入本月，孕媽咪已經(jīng)腹懷凸顯，營(yíng)養(yǎng)需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內(nèi)能量和蛋白質(zhì)的代謝加快，有的孕媽咪通過(guò)檢查可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)貧血現(xiàn)象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關(guān)。因此，除了每月必補(bǔ)的鈣之外，建議補(bǔ)充富含鐵或者維生素B的食物。

　　食物來(lái)源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚(yú)、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動(dòng)物的肝臟等。

　　孕期第七月：25—28周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA

　　馬上要進(jìn)入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長(zhǎng)中，較容易感覺(jué)疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)攝入多樣化。在補(bǔ)充鈣、鐵的同時(shí)，還可以加入DHA的攝入，以滿(mǎn)足胎寶寶這期間大腦的快速發(fā)育。

　　食物來(lái)源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚(yú)、黃豆芽和冬瓜。

　　孕期第八月：29—32周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)

　　這個(gè)月的胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求進(jìn)一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚(yú)、排骨等“補(bǔ)品”也可依據(jù)個(gè)人口味增加攝入。

　　孕期第九月：33—36周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)

　　隨著產(chǎn)期臨近，孕媽咪的行動(dòng)更加不便，于是預(yù)防便秘、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營(yíng)養(yǎng)膳食則是這個(gè)月的主打餐。

　　食物來(lái)源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　孕期第十月：37—40周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素B1

　　孕期最后4周到有種“千呼萬(wàn)喚始出來(lái)”的充滿(mǎn)焦慮的期待了，這時(shí)孕媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)有尿頻、腰困等癥狀，因此補(bǔ)氣健脾、固腎安神就成為本月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重點(diǎn)。

　　食物來(lái)源：谷類(lèi)、豆類(lèi)、肉類(lèi)中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。

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